Mobilidade
Mobilidade Consciente do Pescoço
Giros lentos e pequenos da cabeça para soltar a região do pescoço com atenção.
- Objetivo
- Trazer movimento suave e consciência para o pescoço depois de longos períodos parado.
- Quando utilizar
- Depois de muito tempo no computador ou no celular, ou quando sentir o pescoço rígido.
- Duração
- Cerca de 3 minutos · 30–45 s por lado
- Preparação
- Sente-se com os pés apoiados no chão, coluna alta e ombros soltos.
Passo a passo
0 / 60 sTempo da narração (acompanha a voz). Vá no seu ritmo e pare se sentir desconforto.
Etapa 1 de 6
Sente-se com os pés apoiados no chão, coluna alta e ombros soltos.
Prática por lado
Lado direita
Até 45 s. Pode encerrar a qualquer momento.
Como você está agora?
Observe, sem pressa, como seu corpo e sua mente estão agora.
Entre para registrar suas práticas e ver seu progresso.
Passos
- 1Olhe para a frente e respire com calma algumas vezes, percebendo o peso da cabeça.
- 2Vire a cabeça bem devagar para a direita, só até onde for confortável. Fique ali por algumas respirações.
- 3Volte ao centro sem pressa e repita o mesmo caminho para a esquerda.
- 4Repita o movimento mais duas vezes para cada lado.
Respiração
Respire naturalmente durante o movimento.
Finalização
Volte ao centro, feche os olhos por um instante e note como o pescoço está agora.
O que você pode perceber
Você pode perceber o pescoço mais leve e a atenção mais presente no corpo.
Cuidados
Movimentos pequenos e sem forçar. Pare se houver dor, tontura ou formigamento. Interrompa em caso de dor, tontura, falta de ar, desconforto, agravamento de qualquer desconforto.
Aviso de Saúde