Fluxograma de Bem-Estar
Escolha a prática pelo que você está sentindo agora.
Práticas para o Nervo Vago
Bem-estar e relaxamento guiados para a sua rotina.
Escolha como você está se sentindo agora e encontre uma prática de respiração, relaxamento ou consciência corporal para o seu momento.
Encontrar uma práticaPráticas educativas de bem-estar. Não substituem acompanhamento médico ou psicológico.
- 1Escolha como você está agora.
- 2Veja as práticas sugeridas para esse momento.
- 3Pratique alguns minutos e observe como se sente.
Como você está se sentindo agora?
- Estou agitado
- • Mente acelerada
- • Dificuldade para desacelerar
- Estou tenso
- • Ombros tensos
- • Pescoço rígido
- Quero relaxar
- • Quero um momento mais tranquilo
- Estou cansado
- • Pouca energia
- • Passei muito tempo parado
- Preciso desacelerar
- • Muita pressa
- • Dia cheio
- Quero me concentrar
- • Estou com a atenção dispersa
- Quero me preparar para dormir
- • Quero desacelerar antes de dormir
- Quero fazer uma pausa
- • Um respiro no meio do dia
Respiração e atenção
Práticas curtas para fazer em qualquer lugar.
- 01
Respiração diafragmática
Pode favorecer uma sensação de calma.
- 02Premium
Expiração prolongada
Soltar o ar devagar costuma ajudar o corpo a desacelerar.
- 03Premium
Humming (som de “mmmm”)
A vibração suave da voz pode ajudar no relaxamento.
- 04Premium
Gratidão guiada
Um momento para notar o que vai bem no seu dia.
- 05
Atenção pelos 5 sentidos
Uma prática de aterramento para voltar ao momento presente.
- 06Premium
Contato com a natureza
Um tempo ao ar livre pode trazer sensação de leveza.
- 07Premium
Relaxamento corporal
Pode ajudar você a perceber e soltar a tensão do corpo.
- 08Premium
Rotina noturna
Um ritual simples para preparar o corpo para o descanso.
Práticas para o corpo
01MobilidadeMobilidade Consciente do Pescoço
Giros lentos e pequenos da cabeça para soltar a região do pescoço com atenção.
30–45 s por lado
02PremiumRelaxamentoRelaxamento Cervical Suave
Inclinação lateral leve da cabeça para alongar a lateral do pescoço.
Cerca de 3 minutos
03PremiumAutomassagemAutomassagem Suave de Ombros
Toques leves com as pontas dos dedos no alto dos ombros.
Cerca de 4 minutos
04PremiumRelaxamentoRelaxamento Facial Guiado
Soltar a testa, os olhos e a mandíbula com toques e atenção.
Cerca de 3 minutos
05PremiumMobilidadeTorção Sentada Suave
Giro leve do tronco na cadeira para mobilizar a coluna.
Cerca de 3 minutos
06PremiumRelaxamentoReset Corporal de 3 Minutos
Uma pausa curta, em pé, para soltar o corpo e voltar ao momento presente.
3 minutos
07PremiumRelaxamentoSequência Noturna de Descompressão
Uma sequência deitada para desacelerar o corpo antes de dormir.
Cerca de 5 minutos
08RelaxamentoPausa de Presença
Uma mão no peito, outra na barriga, e alguns minutos de respiração atenta.
Cerca de 3 minutos
Brinde
Baixe e guarde com você
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8 Práticas para Desacelerar e Relaxar
Guia visual com práticas de respiração, relaxamento e consciência corporal para incluir na rotina.