Relaxamento
Pausa de Presença
Uma mão no peito, outra na barriga, e alguns minutos de respiração atenta.
Estou agitadoPreciso desacelerar
- Objetivo
- Oferecer um momento de acolhimento e atenção à respiração.
- Quando utilizar
- Quando quiser fazer uma pausa ou se sentir sobrecarregado(a).
- Duração
- Cerca de 3 minutos · Cerca de 3 minutos
- Preparação
- Sente-se ou deite-se confortável e feche os olhos se quiser.
Passo a passo
0 / 60 sTempo da narração (acompanha a voz). Vá no seu ritmo e pare se sentir desconforto.
Etapa 1 de 6
Sente-se ou deite-se confortável e feche os olhos se quiser.
Como você está agora?
Observe, sem pressa, como seu corpo e sua mente estão agora.
Entre para registrar suas práticas e ver seu progresso.
Passos
- 1Coloque uma mão no centro do peito e a outra na barriga.
- 2Perceba o calor das mãos e o movimento da respiração embaixo delas.
- 3Deixe a respiração ficar um pouco mais lenta, levando o ar até a barriga.
- 4Repita mentalmente uma frase gentil, como 'agora posso desacelerar'.
Respiração
Respiração lenta pelo nariz, com a barriga se movendo mais que o peito.
Finalização
Solte as mãos, abra os olhos e note como você está.
O que você pode perceber
Você pode perceber uma sensação de calma e de cuidado consigo.
Cuidados
Se respirar devagar causar desconforto, volte ao seu ritmo natural. Interrompa em caso de dor, tontura, falta de ar, desconforto, agravamento de qualquer desconforto.
Aviso de Saúde